ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 💚

ТОП 9 ПП ЗАВТРАКОВ 😋 ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ 😍

Все рецепты выложили в нашем ВК ✅👇 https://vk.ru/club242072890

Подпишитесь, чтобы каждый день получить ПП рецепты 🤗

🍰 7 домашних десертов, вкус которых знаком с детства! Наполеон, медовик, нежное «Птичье молоко», корзиночки и ещё несколько любимых вариантов 🤍 Сохраняйте подборку, чтобы приготовить к чаю или празднику ✨

1️⃣ Наполеон 🥐 🔸 Холодное масло поруби с мукой, добавь яйцо, воду и уксус. Замеси и охлади 30 минут. 🔸 Раздели тесто на тонкие коржи и выпекай при 200°C до золотистости. 🔸 Яйца, сахар, муку и молоко завари до густоты. Остуди, промажь коржи и оставь на ночь.

2️⃣ Медовик 🍯 🔸 Мёд, сахар и масло прогрей, добавь соду, яйца и муку. Замеси мягкое тесто. 🔸 Раскатай тонкие коржи и выпекай при 180°C по 4–6 минут. 🔸 Сметану взбей с сахаром, собери торт и охлади 6–8 часов.

3️⃣ Птичье молоко 🍫 🔸 Яйца взбей с сахаром, вмешай муку и выпекай основу при 180°C около 20 минут. 🔸 Масло взбей со сгущёнкой. Агар приготовь по инструкции и соедини с массой. 🔸 Выложи суфле на основу, охлади до застывания и покрой шоколадом.

4️⃣ Корзиночки с белковым кремом 🫐 🔸 Муку перетри с маслом и сахаром, добавь яйцо и охлади тесто. 🔸 Разложи по формочкам и выпекай при 180°C до румяности. 🔸 Белки с сахаром взбей над водяной баней, наполни корзиночки и добавь ягоды.

5️⃣ Заварные трубочки 🤍 🔸 Воду с маслом вскипяти, всыпь муку. Остуди и по одному введи яйца. 🔸 Сформируй заготовки и выпекай при 190°C до золотистого цвета. 🔸 Молоко, сахар, яйца и крахмал завари до густоты. Остуди и наполни трубочки.

6️⃣ Графские развалины 🌰 🔸 Яйца взбей с сахаром, добавь сметану, муку и разрыхлитель. Выпекай при 180°C. 🔸 Остывший корж разломай на небольшие кусочки. 🔸 Обмакивай их в сметанный крем, собирай горкой и пересыпай орехами.

7️⃣ Буше ☁️ 🔸 Яйца взбей с сахаром, аккуратно вмешай муку и крахмал. 🔸 Отсади круглые заготовки и выпекай при 180°C 10–12 минут. 🔸 Сливки взбей с пудрой и ванилью, соедини половинки кремом.

Какой из этих десертов вы бы приготовили первым? 😍🍰

Приятного аппетита 😋

Хочешь похудеть? Жми сюда https://zdorovoe-poxudenie.ru 👈

НА ЭТОМ МЕНЮ АБСОЛЮТНО КАЖДЫЙ СМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ ДО -8 КГ ЗА МЕСЯЦ🔥 Без СПОРТА И ГОЛОДАНИЯ😱

Отзывы тут 👈

Дни можно менять! Повторять! Использовать меню можете хоть пол года🤩🤩

Меню дано на месяц! От 1200 до 2200 ккал

Вы самостоятельно можете рассчитать нужную Вам калорийность на нашем сайте нажав сюда!

Меню по правильному питанию Похудение за счёт дефицита калорий Не диета!

ПРОДУКТЫ ПРОСТЫЕ! Доступные всем! Хотел похудеть, но не решался Вот твой шанс😇

Меню готовое! В меню входит список замены продуктов🔥

Но это еще не всё!😱

Только сегодня, в подарок входит🎁👇 - Сборник ПП рецептов (100 рецептов)🤩 - Программа видео-тренировок😍

Приобрести меню и получить подарки можно на нашем сайте по этой ссылке

https://zdorovoe-poxudenie.ru/ 👈 https://zdorovoe-poxudenie.ru/ 👈 ‼️ОПЛАТИТЬ МОЖНО АБСОЛЮТНО ИЗ ЛЮБОЙ СТРАНЫ МИРА 🌍

НЕ ОТКЛАДЫВАЙ ТО, ЧТО МОЖНО НАЧАТЬ УЖЕ СЕГОДНЯ!

Яблочный пирог-крем «Настоящий восторг» 😍🍎🔥

Получается мягкий, ароматный, очень домашний - кусочек буквально тает во рту, а яблоки дают ту самую сочность, из-за которой хочется сразу налить чай ☕🤎

✅ Ингредиенты: 🍎 Яблоки - 4 шт 🥚 Яйца - 3 шт 🍚 Сахар - 150 г 🥛 Молоко - 200 мл 🧈 Сливочное масло - 80 г 🌾 Мука - 180 г 🥄 Разрыхлитель - 10 г 🍨 Ванильный сахар - 10 г 🤍 Сахарная пудра - 15 г

✅ Как готовлю: 🔸 Яйца взбиваю с сахаром и ванильным сахаром до светлой пышной массы 🥚🍚 🔸 Добавляю молоко и растопленное сливочное масло, аккуратно перемешиваю 🥛🧈 🔸 Всыпаю муку с разрыхлителем и замешиваю нежное тесто без комочков 🔸 Яблоки очищаю, нарезаю тонкими дольками, часть вмешиваю в тесто, часть красиво выкладываю сверху 🍎 🔸 Переливаю массу в форму и выпекаю при 180°C примерно 40-45 минут до золотистого цвета 🔥 🔸 Даю пирогу немного остыть, сверху посыпаю сахарной пудрой и нарезаю кусочками 🤍😍

Приятного аппетита 😋

Хочешь похудеть? Жми сюда https://zdorovoe-poxudenie.ru 👈

ХЛОРОФИЛЛ ЖИДКИЙ КОНЦЕНТРАТ

ЗАКАЗАТЬ ПО ССЫЛКЕ 🔥

Никаких сладких сиропов и химии. Только хлорофилл, экстракт люцерны и мята. Мягкий мятный вкус, природный зелёный оттенок. Без сахара и красителей.

Чайная ложка на стакан воды, лучше утром натощак. Если желудок чувствительный — начните с половинки. Пьёте курсом 4–8 недель, потом перерыв. Вскрытую бутылку храните в холодильнике.

• Тем, кто на диете, — помогает легче переносить ограничения.

Почему еда иногда насыщает надолго, а иногда через час снова тянет к холодильнику? 😅🍽️ Всё дело не только в калориях, а в составе приёма пищи: белок, клетчатка и полезные жиры дают более долгую сытость, а сладкие перекусы, булочки, соки и хлопья часто быстро поднимают сахар - и так же быстро возвращают голод 🍪🥤

Чтобы завтрак, перекус или ужин реально держали сытость, лучше собирать тарелку не из одного сладкого продукта, а из нормальной комбинации: яйца, творог, йогурт без сахара, рыба, курица, крупа, овощи, ягоды, орехи 🥚🥗🐟

Например, омлет с овощами или курица с гречкой могут насыщать на несколько часов, а сок с булочкой часто только разгоняют аппетит и через 30-60 минут снова хочется есть 😋

Вечерняя тяга к холодильнику часто появляется не потому, что “нет силы воли”, а потому что днём было мало нормальной еды: мало белка, мало овощей, мало сложных углеводов и слишком много быстрых перекусов 🥲

Хочешь похудеть? Жми сюда https://zdorovoe-poxudenie.ru 👈

Сметанник со сгущёнкой 😍🍫🥮

✅ Ингредиенты:

🍚 Мука - 280 г 🥚 Яйца - 3 шт 🍬 Сахар - 180 г 🥣 Сметана - 250 г 🥛 Сгущённое молоко - 200 г 🧈 Сливочное масло - 100 г 🍫 Какао - 30 г 🥄 Разрыхлитель - 10 г 🌼 Ванильный сахар - 10 г

Для крема: 🥣 Сметана - 500 г 🍚 Сахарная пудра - 120 г

Для глазури: 🍫 Шоколад - 120 г 🥛 Сливки - 100 мл 🧈 Сливочное масло - 20 г

✅ Как готовлю:

🔸 Яйца взбиваю с сахаром и ванильным сахаром до пышности 🥚🍬 🔸 Добавляю сметану, сгущёнку, растопленное сливочное масло и перемешиваю 🥣🥛 🔸 Всыпаю муку, какао и разрыхлитель, замешиваю мягкое тесто 🍫 🔸 Выпекаю коржи при 180°C примерно 25–30 минут, затем полностью остужаю 🔥 🔸 Для крема смешиваю сметану с сахарной пудрой до нежной массы 🥣 🔸 Промазываю коржи кремом, собираю торт и убираю в холодильник пропитаться 😍 🔸 Для глазури растапливаю шоколад со сливками и маслом, покрываю торт сверху 🍫 🔸 Даю торту постоять несколько часов - и можно нарезать красивыми кусочками 🍰

Приятного аппетита 😋

Хочешь похудеть? Жми сюда https://zdorovoe-poxudenie.ru 👈

Закусочный пирог, который сметают со стола первым 😍🔥🐟 Нежный, сытный, румяный и очень простой - внутри рыба, сыр, творог и зелень, а сверху та самая аппетитная корочка, перед которой сложно устоять 😋🧀

✅ Ингредиенты: 🥣 Творог - 250 г 🥚 Яйца - 3 шт 🐟 Консервированная рыба - 180 г 🧀 Сыр твёрдый - 120 г 🥛 Кефир - 150 мл 🌾 Мука - 120 г 🧅 Зелёный лук - 40 г 🌿 Укроп - 15 г 🤍 Разрыхлитель - 1 ч.л. 🧂 Соль - по вкусу 🌶️ Чёрный перец - по вкусу

✅ Как готовлю: 🔸 В миске смешиваю творог, яйца, кефир, муку, разрыхлитель, соль и перец 🥣🥚 🔸 Консервированную рыбу слегка разминаю вилкой и добавляю в тесто 🐟 🔸 Сыр натираю на тёрке, зелёный лук и укроп мелко нарезаю 🧀🌿 🔸 Всё добавляю в общую массу и аккуратно перемешиваю до однородности 😋 🔸 Перекладываю в форму, разравниваю верх и отправляю в духовку 🔥 🔸 Выпекаю при 180°C примерно 35–45 минут до красивой румяной корочки 🥧 🔸 Даю пирогу немного остыть, нарезаю кусочками и подаю к столу 😍

Приятного аппетита 😋

Хочешь похудеть? Жми сюда https://zdorovoe-poxudenie.ru 👈

7 идей завтраков на неделю 😍🍳🥑

Когда утром вообще не хочется ломать голову над едой, такие подборки реально спасают 🙌 Здесь всё просто, сытно, вкусно и без сложных ингредиентов 😋

🍳 Понедельник Очень сытный старт недели: яйца, авокадо, овсянка и ветчина из индейки. Как готовлю: жарю яйца, отдельно варю овсяную кашу, на тарелку добавляю авокадо и ветчину из индейки. Получается быстро, плотно и вкусно.

🥑 Вторник Лёгкий, красивый и очень свежий завтрак с яйцами, авокадо и зеленью. Как готовлю: жарю яйца, рядом выкладываю авокадо, шпинат, черри и немного петрушки. Всё максимально просто, но выглядит очень аппетитно.

🍞 Среда Тот вариант, когда хочется чего-то более плотного и домашнего. Как готовлю: делаю скрэмбл из яиц, подсушиваю тост, разогреваю фасоль в томатном соусе и быстро подрумяниваю куриные сосиски. Получается прям очень сытно 🔥

🥗 Четверг Белковый завтрак, после которого долго не хочется есть. Как готовлю: заранее отвариваю киноа и яйцо, куриное филе быстро обжариваю или запекаю, потом собираю тарелку с огурцами и помидорами. Удобно и на каждый день, и после тренировки 💪

🥒 Пятница Нежный, спокойный и очень удачный завтрак без лишней возни. Как готовлю: выкладываю творог, нарезаю авокадо, огурец и яйцо, добавляю кусочек цельнозернового хлеба и зелень. Всё собирается буквально за пару минут.

🍽 Суббота Красивый завтрак выходного дня, когда хочется и пользы, и удовольствия сразу 😍 Как готовлю: делаю омлет с помидорами и шпинатом, рядом выкладываю творог с зеленью и грецкими орехами, добавляю чиа-пудинг. Получается очень уютно и вкусно.

🥚 Воскресенье Спокойный, вкусный и очень сбалансированный вариант на завершение недели. Как готовлю: выкладываю греческий йогурт, сверху добавляю орехи, рядом варёные яйца, авокадо, огурцы и зелень. Ничего сложного, а завтрак получается отличный.

Такие завтраки удобно чередовать, менять местами и собирать под себя ✨ Один день можно сделать более плотный, другой полегче, но при этом всё равно остаться сытой и довольной своим рационом 🤍

Приятного аппетита 😋 Хочешь похудеть? Жми сюда https://zdorovoe-poxudenie.ru 👈

Итальянский торт «12 ложек» 😍🍰🔥 Без весов, без лишней суеты и без сложных продуктов - просто берёшь ложку и готовишь нежный домашний торт к чаю 👌

Получается высокий, мягкий, воздушный и очень простой 😋 Тот самый рецепт, который хочется сохранить, потому что выручает, когда нужно быстро что-то испечь к чаю ☕💛

✅ Ингредиенты:

🥚 Яйца - 3 шт 🍚 Сахар - 12 ст. л. 🥛 Молоко - 12 ст. л. 🫒 Растительное масло - 12 ст. л. 🌾 Мука - 12 ст. л. 🥄 Разрыхлитель - 10 г 🤍 Ванильный сахар - 8 г 🍰 Сахарная пудра - 10 г для посыпки

✅ Как готовлю:

🔸 Яйца взбиваю с сахаром и ванильным сахаром до светлой пышной массы 🥚 🔸 Добавляю молоко и растительное масло, аккуратно перемешиваю 🥛 🔸 Всыпаю муку с разрыхлителем и замешиваю нежное тесто без комочков 🌾 🔸 Переливаю тесто в форму, застеленную пергаментом 🔸 Выпекаю при 180°C примерно 35-40 минут до румяного верха 🔥 🔸 Остужаю, посыпаю сахарной пудрой и нарезаю к чаю 😍

Приятного аппетита 😋

Хочешь похудеть? Жми сюда https://zdorovoe-poxudenie.ru 👈

ПП МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ЛЁГКОГО ПИТАНИЯ И КОНТРОЛЯ КАЛОРИЙ 🔥

Если ты не знаешь, что готовить каждый день — вот готовое решение 👇 Просто открыл, посмотрел и не думаешь лишний раз 🙌

Здесь уже всё сбалансировано: белки, жиры и углеводы, нормальные порции и обычные продукты без заморочек 👍

Подходит, если хочешь питаться легче, убрать лишнее и при этом не ходить голодным 😌

Никаких сложных рецептов никаких редких ингредиентов и минимум времени на готовку ⏱️

Каждый день уже продуман: завтрак, обед и ужин — остаётся только повторить 💪

💡 Почему это удобно: ты не тратишь время на «что приготовить» ты не переедаешь, потому что всё рассчитано и не срываешься на хаотичную еду вечером

Такое меню — это не про ограничения, а про порядок в питании 🤍

Сохрани пост, чтобы не потерять и поделись с друзьями — многим это сейчас нужно 🙌

❗️ПОЛНОЕ МЕНЮ НА МЕСЯЦ МОЖНО ПОСМОТРЕТЬ ПО ССЫЛКЕ ВНИЗУ 👇

https://zdorovoe-poxudenie.ru/?utm_source=tg https://zdorovoe-poxudenie.ru/?utm_source=tg https://zdorovoe-poxudenie.ru/?utm_source=tg

🟠🟠🔴🔴🟠🔴🟠🔴🔴🔴ЧАТ СТРОЙНОСТИ.✊ Мои хорошие никогда не поздно заняться собой и своим здоровьем😘

За месяц у тебя уйдет до 10 кг! Без стресса и голода!💯

⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️ У нас чат худеющих девчонок, И ВСЕ МЫ ХОТИМ БЫТЬ ЕЩЁ БОЛЕЕ ОЧАРОВАТЕЛЬНЫМИ И СТРОЙНЫМИ🎆



ТЕБЯ ЖДУТ ⬇️

✅планы питания ✅советы по легкому похудению ✅мотивация и помощь ✅ пп рецепты ✅ марафоны и розыгрыши

🔥 Если у тебя 10 кг лишнего веса- сбросим его за 1 - 2 месяца 🔥20 кг, за 4-5 месяцев. 🔥 30 кг, за 6-8 месяцев 🔥40 кг за 10-12 месяцев

📢 каждой присоединившейся красотке план питания в подарок 🎁

Не жди понедельника,  действуй сейчас✅

Присоединяйся ⬇️

https://t.me/+mhVidf6nvS0yNGFi