Можно ли отсрочить менопаузу? 5 советов

Отодвинуть менопаузу на 5–10 лет с помощью витаминов, специального питания или упражнений? Звучит заманчиво, но научных доказательств эффективности таких методов нет. 

☝️ Возраст наступления менопаузы во многом определяется генетикой — какой запас фолликулов достался нам от природы и с какой скоростью он расходуется. Например, если у мамы и бабушки она наступила рано, вероятность более ранней менопаузы у вас тоже может быть выше. Но это не точный прогноз!

Есть и другие факторы.

Например, курение связано с более ранним наступлением менопаузы. Операции на яичниках могут сокращать репродуктивный период. Химиотерапия и лучевая терапия также способны повреждать яичники и вызывать преждевременное снижение их функции.

Что действительно в наших силах?

Даже если мы не можем управлять сроками менопаузы, мы можем подготовить организм к гормональной перестройке и сохранить здоровье, энергию и хорошую физическую форму.

Вот 5 рекомендаций, которые стоит взять на вооружение 👇

💋 Откажитесь от курения Вещества из табачного дыма вызывают окислительный стресс и повреждают фолликулы в яичниках. Из-за гибели фолликулов запас яйцеклеток истощается быстрее. Также компоненты табака нарушают обмен эстрогенов и угнетают их уровень в организме, что приближает климакс и усиливает его симптомы.

💋 Ешьте достаточно белка После 40–45 лет это особенно важно, потому что постепенно теряется мышечная масса, а гормональные изменения могут ускорять этот процесс. Белок необходим для сохранения мышц, силы и восстановления тканей.

💋 Не забывайте о силовых тренировках Ходьба, плавание, танцы, йога и пилатес — прекрасные виды активности. Только для сохранения мышечной массы необходима силовая нагрузка. Именно она помогает поддерживать мышцы и костную ткань, сохраняет функциональность тела.

💋 Высыпайтесь Хронический недосып ухудшает память, концентрацию, настроение и самочувствие. А если бессонница уже стала постоянной проблемой, важно искать её причину, а не просто терпеть.

💋 Контролируйте показатели здоровья Не ждите, пока появятся выраженные приливы, бессонница или резкие изменения цикла. Следите за артериальным давлением, окружностью талии, уровнем холестерина и другими показателями, которые врач рекомендует контролировать с учётом вашего возраста и факторов риска.

И главное: менопауза — не болезнь, которую нужно любой ценой отложить.

Гораздо важнее понимать изменения своего организма и знать, как поддерживать себя на каждом этапе. Именно для этого мы создали курс «Ревитонику 45+» — комплексную программу с участием 7 экспертов. Вас ждут 16 лекций врачей о женском здоровье, 14 тренировок для сохранения силы и молодости тела, 50 приёмов массажа лица и шеи и 10 уроков антивозрастного ухода за кожей.

Старт 12 ноября. Сейчас действует скидка 50%!

🌟 ПОДРОБНЕЕ О КУРСЕ: https://revclick.cc/rkFu2tVk